運動インターバル速歩の自分の歩き方を計算する
はじめに:インターバル速歩を実践するときに、どのように歩けばいいかを調べて計算して数字にしてみました。前回の記事ウォーキングにインターバル速歩を取り入れるまでの経緯では、長い距離をふつうに歩くだけではあまり意味がないことが自覚できたことと、インターバル速歩が健康に効果があり実践を決めたことを書きました。今回は”それじゃインターバル速歩は具体的にどう歩けばいいの？”について、私に合うやり方を考慮しつ...
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運動ゆっくり歩きと速歩きのセットがインターバル速歩の要点です
はじめに:インターバル速歩という言葉を知って、その内容について調べた内容を紹介します。一言で言えば、インターバル速歩はゆっくり歩きと速歩きを織り交ぜてウォーキングします。インターバル速歩とは具体的にどうするものか、どういう効果があるのかを探っていきます。そしてインターバルウォーキングを試します。インターバル速歩とはなにかを調べる私は毎日の自分の健康指標を記録しており、2年半前から歩いた歩数と距離も...
メタボ3年半かけてメタボ判定値をすべて基準値以下に下げられた
はじめに:2017年から始めたメタボを改善するための取り組みを続けた結果、2020年11月11日に横浜市の特定健診で、すべての数字がメタボ判定の基準以下となりました。3年半をかけてようやくメタボから抜け出すことができました。今回はこれまでの取り組み状況を振り返ります。健診結果の概要まずメタボの判定は下の写真で示すように、腹囲・血糖値・中性脂肪値・血圧で行われます。メタボ診断基準健診結果健診結果は以...
運動しっかり歩くのにシューズの中敷きのチェックや交換が大切
はじめに:今回の記事では、ウォーキングを快適に続けるために、中敷きの有効さを考えてみました。中敷きはスポーツインソールがおすすめです。シューズの靴底や内側を点検して、ときどきは中敷きを交換しましょうというお話もしています。インソール下面わたしのシューズウォーキングは体重を減らすのに効果がありましたが、歩けば歩くほど、足元すなわちシューズは傷んできます。そのままにしておくと足への負担も大きくなってし...
メタボお酒をやめていた3年間の健康指標の推移を見る
はじめに:痛風発作の再発予防のために、尿酸値を基準値以下にキープすることを目標にして、お酒をやめてから3年が経ちました。3年間の尿酸値や飲酒関連指標の推移を振り返ります。幸いにして目標は達成でき発作もありませんでした。2017年5月19日からお酒を飲まなくなって、2020年6月18日の木曜日で3年1ヶ月が経ちました。断酒を3年も続けられるとは思っていませんでした。年月がすぎるのは、早かったような長...
メタボ歩く距離を前よりも増やしてコロナ太りを抑えられた
はじめに:昨年暮れ頃から体重が増えてきたのでウォーキングや水泳の距離を増やしています。新コロナウィルス感染予防対策で施設の閉鎖や外出の自粛があって、一時は運動をどのように続けたらよいかわからなくなって困りました。手をこまねいてじっとしていては、運動不足となり健康指標が悪化して体重が増える、コロナ太り？という言葉はありませんが、私の造語ですが、コロナ太りになるのは明らかでした。体重の推移の状況をチェ...