お酒を飲むのをやめてから3年過ぎました

せせらぎの花

お酒を飲まなくなってから2020年6月18日の木曜日で3年1ヶ月経ったんですね。断酒を3年も続けられるとは思っていませんでした。早かったような長かったような……。
ちなみにこのテーマの1年半前の記事「お酒を飲むのをやめて1年半過ぎました」では健康指標をピックアップしていました。今回も同様にやってみます。比較してみるとなにかが見えてくるかもしれません。

1年半前と2020年5月現在の健康指標値の対比

尿酸値:5.6 – 5.5
中性脂肪:350 – 148
HDL:37 – 42
LDL:64 – 99
LD:132 – 150
AST:18 – 21
ALT:10 -12
γGT:26 – 23
血糖値:90 – 96
最高血圧:120 – 125
最低血圧:70 – 70
左の数字が1年半前(2018年10月22日)で、右の数字が現在(2020年5月8日)の数字です。

評価

中性脂肪などすべての指標は基準値内に収まってます。
尿酸値については、「3年間尿酸値を下げる薬を飲み続けたらやめたい」と個人的に勝手に思ってました。今は別に無理して薬を飲むのをやめなくてもいいかなという感じです。

L/H比

指標には直接出てこない数字でこの頃私が気にしているL/H比(LDLとHDLの比で1.5以下が基準)が悪化しています。
1年半前は1.7でしたが、今回はLDLの悪化のせいでL/H比が2.4です。まずい。

他の指標

体重と体脂肪率も同様に比較してみます。身長は1.72mです。
体重:70.2kg – 68.2kg
BMI:23.7 – 23.0
体脂肪率:23.9% – 23.7%
体重が70kgを切るのが目標だったのが楽にクリアーできています。
ウェストは下腹のポッコリがまだまだですね。

展望

LDLコレステロール値を下げたいです。有酸素運動を増やすのが効果的だそう。
今は梅雨で今年は雨量が多いそうです。散歩に出かけるのが制限されてしまいます。
梅雨が明ければ夏がやってきます。今年も猛暑でしょうか。鬱陶しいです。
対処法はこれから考えたい。数字で把握できているので目標や効果も確認しやすいかも。