はじめに:
1月から始めたインターバル速歩は2月が終わって2ヶ月が経ちました。前回のインターバル速歩を始めてひと月目の感想に続いて2ヶ月目の結果をまとめてみます。
2ヶ月目は速歩きを1ヶ月目よりも更にがんばった実感があったのですが、記録された数字はおかしな結果となってしまいました。その原因を考えて、測定方法を見直して3ヶ月目につなげていきます。
測定はスマホのアプリ”インターバル速歩”を使ってます。アプリの使い方などは”iPhoneアプリ「インターバル速歩」を使いこなす”の記事も参考にしてください。
実績の確認と評価
1月と2月の実績を下の表で示します。速歩き時間は1週間分の合計にしてあります。目標は1日30分を週に5日以上歩くということなので30分ｘ5日＝150分となります。
2ヶ月間の結果
| 目標・実績 | 総歩数 | 速歩き歩数 | 速歩き時間 |
|---|---|---|---|
| 月間目標 | 8000歩 | 1900歩 | 150分 |
| 1月実績 | 9170歩 | 1950歩 | 163分 |
| 2月実績 | 7950歩 | 960歩 | 219分 |
評価
- 1月は総歩数、速歩き歩数、速歩き時間のすべてで目標通り。
- 2月は総歩数は目標通り、速歩き歩数は未達、速歩き時間は大幅に目標をクリアーです。
考察
2月は長い時間を速歩きしているのに合計の歩数は少なくなってしまいました。これはおかしな結果です。この違いが置きた原因について考察します。
速歩き時間は”インターバル速歩”アプリで測定しました。”インターバル速歩”アプリは上り坂や下り坂の負荷を加味して速歩き時間を測定します。上り坂では歩くスピードは遅くなりますが速歩きした時間として計測してくれます。下り坂では歩くスピードは速くなりますが速歩きした時間としては計測してくれません。上り坂と下り坂では上り坂を登る時間のほうが下り坂よりも長くなり、相対的にアップダウンの多いところでは速歩き時間が長めに記録されると思われます。歩いてみた感じがそれを裏付けます。
速歩き歩数は活動量計で測定しました。活動量計は歩く速さだけを考慮して計測します。上り坂で歩くスピードが遅くなれば、いくら頑張って歩いても速歩きの歩数としては計測されません。下り坂では歩くスピードが速くなるので速歩きの歩数として計測されます。上り坂を歩く時間と下り坂を歩く時間とでは、下り坂の時間が短くなります。そのためアップダウンの多いところでは速歩きとして記録される歩数が少なめに記録されると思われます。
違いが出た原因は、ふたつの測定ツールを併用したからだろうと推測されます。
平坦な場所での歩きでは速く歩けば負荷がかかり、歩いた歩数や歩いた時間に反映されます。
2月は特にアップダウンの多いところをよく歩きました。アップダウンの多い場所を歩くときは、速歩きの歩数はあまり意味をなさなくなるようです。
数字の見方、解釈がなかなか難しいなというのが実感です。
3月の進め方の見直し
活動量計の活動レベルの5段階の設定をレベル3にしていましたが、レベル2に下げます。そうすると今度は速歩きの歩数が多くなりすぎるのですが、構わないことにします。数字が余り少ないとモチベーションが下がるので、多めに出る方向に変更します。速歩きの歩数は参考程度にしていきます。
2月の後半はちょっとバテてしまいました。60分も速歩きを続けると疲労が残ります。だんだん続けるのが億劫にもなってきました。頑張りすぎないで頑張るようにしたいと思います。どの数字が絶対ということではないことがわかりました。活動量計の値とアプリの値を見比べながら記録は続けていきます。
3月20日過ぎに次回の採血予定です。これまでの数字と変化があるのかないのか、楽しみのような不安のようなちょっと複雑な気持ちです。
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インターバル速歩は2ヶ月は真面目に取り組みましたが、その後は真面目とは行きませんでした。半年後に以下の記事で評価してます。
