インターバル速歩をひと月やってみた感想

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はじめに

昨年末からインターバル速歩に取り組みだしてひと月が経ちました。取り組みのようすを振り返ってみたいと思います。スマホのアプリを使って実績を記録しています。アプリの使い方については別の記事”iPhoneアプリ「インターバル速歩」を使い始める””iPhoneアプリ「インターバル速歩」を使いこなす”で紹介しています。そちらも参考にしてください。

実績の確認と評価

1月の実績

まず最初に実績値をみてみます。
1月の1日あたりの平均値は以下のとおりでした。

  • 速歩き時間:23分
  • 速歩き歩数:約1900歩
  • 総歩数:約9000歩

1月の実績値への評価

目標値は以下の通りでしたので、総歩数、速歩き歩数ともに目標値に到達。速歩き時間は大きく超えられました。

  • 速歩き時間:15分
  • 速歩き歩数:1900歩
  • 総歩数:9000歩

体感上の評価

目標値は書籍「インターバル速歩の科学」で紹介されていた値です。
1日の速歩き時間が15分、1週間に4日以上で60分歩くことが奨励されています。

私はしばらくインターバル速歩を続けてみましたが、この目標値ではは物足りなくなってきました。

別な本を参考にすると、1日の速歩き時間が30分で1週間に5日以上とありました。これは1週間の合計で150分以上を速歩きすれば良いという目標値に読み替えることもできます。

1月の最後の週はこの数字を目標値に変えて歩きました。

1月最終週の実績

今日の実績値は以下のとおりです。目標値を上げると頑張りすぎてしまうみたいです。

  • 速歩き時間:55分
  • 速歩き歩数:約3600歩
  • 総歩数:約8000歩

1時間をずっと速歩きするのはちょっと頑張りすぎ。続かないかも。

速く歩く時間はいろいろと試して、自分の身体にあった数字を見つけていきたいと思います。

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インターバル速歩を始めてひと月目の感想が今回の記事でしたが、つぎは2ヶ月目の感想です。

”インターバル速歩を始めて2ヶ月目の感想”へのリンクです。
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