はじめに:
昨年末からインターバル速歩に取り組みだして、ひと月が経ちました。取り組みのようすを振り返ってみたいと思います。スマホのアプリを使って実績を記録しています。その実績を確認して評価してみます。
アプリの使い方については別の記事”iPhoneアプリ「インターバル速歩」を使い始める”と”iPhoneアプリ「インターバル速歩」を使いこなす”で紹介しています。そちらも参考にしてください。
実績の確認と評価
1月の実績
まず最初に実績値をみてみます。
1月の１日あたりの平均値は以下のとおりでした。
- 速歩き時間：23分
- 速歩き歩数：約1900歩
- 総歩数：約9000歩
1月の実績値への評価
目標値は以下の通りでしたので、総歩数、速歩き歩数ともに目標値に到達。速歩き時間は大きく超えられました。
- 速歩き時間：15分
- 速歩き歩数：1900歩
- 総歩数：9000歩
体感上の評価
目標値は書籍「インターバル速歩の科学」で紹介されていた値です。
1日の速歩き時間が15分、1週間に4日以上で合計60分間歩くことが奨励されています。
私はしばらくインターバル速歩を続けてみましたが、この目標値ではは物足りなくなってきました。
別な本を参考にすると、1日の速歩き時間が30分で1週間に5日以上とありました。これは１週間の合計で150分以上を速歩きすれば良いという目標値に読み替えることもできます。
1月の最後の週はこの数字を目標値に変えて歩きました。
１月最終週の実績
今日の実績値は以下のとおりです。
- 速歩き時間：55分
- 速歩き歩数：約3600歩
- 総歩数：約8000歩
1時間をずっと速歩きするのはちょっと頑張りすぎ。目標値を上げると、頑張りすぎてしまうみたいです。続かないかも。
速く歩く時間をいろいろと試して、自分の身体にあった数字を見つけていきたいと思います。
関連記事
インターバル速歩を始めてひと月目の感想が今回の記事でしたが、つぎは2ヶ月目の感想です。
インターバル速歩を始めて2ヶ月目の感想
はじめに1月から始めたインターバル速歩は2月が終わって2ヶ月が経ちました。前回のインターバル速歩を始めてひと月目の感想に続いて2ヶ月目の結果をまとめてみます。2ヶ月目は速歩きを1ヶ月目よりも更にがんばった実感があったのですが、記録された数字はおかしな結果となってしまいました。その原因を考えて、測定方法を見直して3ヶ月目につなげていきます。測定はスマホのアプリを使ってます。アプリの使い方などは”iP…
soigu.com
2021.03.04
