運動

はじめに:インターバル速歩を実践するときに、どのように歩けばいいかを調べて計算して数字にしてみました。前回の記事ウォーキングにインターバル速歩を取り入れるまでの経緯では、長い距離をふつうに歩くだけではあまり意味がないことが自覚できたことと、インターバル速歩が健康に効果があり実践を決めたことを書きました。今回は”それじゃインターバル速歩は具体的にどう歩けばいいの？”について、私に合うやり方を考慮しつ...

はじめに:インターバル速歩という言葉を知って、その内容について調べた内容を紹介します。一言で言えば、インターバル速歩はゆっくり歩きと速歩きを織り交ぜてウォーキングします。インターバル速歩とは具体的にどうするものか、どういう効果があるのかを探っていきます。そしてインターバルウォーキングを試します。インターバル速歩とはなにかを調べる私は毎日の自分の健康指標を記録しており、2年半前から歩いた歩数と距離も...

はじめに:今回の記事では、ウォーキングを快適に続けるために、中敷きの有効さを考えてみました。中敷きはスポーツインソールがおすすめです。シューズの靴底や内側を点検して、ときどきは中敷きを交換しましょうというお話もしています。インソール下面わたしのシューズウォーキングは体重を減らすのに効果がありましたが、歩けば歩くほど、足元すなわちシューズは傷んできます。そのままにしておくと足への負担も大きくなってし...

はじめに:この記事ではウォーキングで消費できる消費カロリーとそれに要する時間を、温水プールで運動する場合と比較して、プールで運動することの効用を再確認します。私は体調維持のために週に2度のペースで温水プールに通うのを続けていました。ところが新型コロナウイルス感染症の感染拡大防止の観点での施設利用の中止が続いています。これからも中止が続きそうです。「なくなって初めて分かるありがたさ」という言葉があり...

はじめに:タニタの活動量計を裏返しで腰に取り付けて愛用しています。前回の記事”続けやすい早歩きの配分を考えてみる”で紹介したTANITAの活動量計は、胸ポケットに入れて計測することが推奨されていますが、夏場は胸ポケットのない服装のため、付属のクリップに活動量計を装着してから、クリップを腰のベルトにはさんで利用しています。そのとき活動量計の液晶表示の文字が目立つのがちょっと恥ずかしい。”いかにも運動...

はじめに:ウォーキングの中で速歩きをどれぐらい取り入れればよいかを考えます。ウォーキングでの歩きかたには、普通の歩きと速歩きがあります。普通の歩きは長く歩けますが、歩いた時間の割にはさほどカロリーは消費されません。速歩きすれば大きなカロリー消費が望めるので効率的ですが、長時間歩き続けるのは大変です。わたしはこれまで普通に歩く時間を長くしていくだけだったので、ウォーキングの効果が出せていませんでした...