目次
はじめに:
痛風発作の再発を防ぐためにお酒をやめて3年が経ちました。3年経った状況と感想をまとめました。記事の後半で1年後と1年半頃のようすも紹介します。
お酒を飲むのをやめて３年経ちました
お酒を飲まなくなってから2020年6月18日の木曜日で3年1ヶ月経ったんですね。断酒を3年も続けられるとは思っていませんでした。早かったような長かったような……。
指標を見比べる
健康診断を受けると、いろいろな健康指標が分かります。
1年半前と現在の健康指標値の対比
左の数字が1年半前(2018年10月22日)で、右の数字が現在(2020年5月8日)の数字です。
| 健康指標 | 2018年10月 | 2020年5月 | 基準値 |
|---|---|---|---|
| 尿酸 | 5.6 | 5.5 | 3.7-7.0 |
| 中性脂肪 | 350 | 148 | 50-149 |
| HDL | 37 | 42 | 40-80 |
| LDL | 64 | 99 | 70-139 |
| LD | 132 | 150 | 115-245 |
| AST | 18 | 21 | 10-40 |
| ALT | 10 | 12 | 5-45 |
| γGT | 26 | 23 | <=73 |
| 血糖 | 90 | 96 | 70-109 |
| 最高血圧 | 120 | 125 | <130 |
| 最低血圧 | 70 | 70 | <85 |
評価
中性脂肪などすべての指標は基準値内に収まってます。
尿酸値
尿酸値については、「尿酸値を下げる薬は3年間飲み続けたらやめたい」と個人的に思ってました。薬を飲んでいても極端に値が下がる様子はありません。飲むのを辞めると値が上昇するのが怖いかも。今は別に無理して薬を飲むのをやめなくてもいいかなという感じです。
L/H
L/Hは指標には直接出てきませんが、私が気にしている数字です。L/H（LDLをHDLで割った値で1.5以下が基準）が悪化しています。1年半前は1.7でしたが、今回はLDLの悪化のせいでL/Hが2.4です。まずい。
他の指標
体重と体脂肪率も同様に比較してみます。身長は1.72mです。
- 体重：70.2kg -> 68.2kg
- BMI:23.7 -> 23.0
- 体脂肪率：23.9% -> 23.7%
体重が70kgを切るのが目標でした。楽にクリアーできています。
ウェストは下腹のポッコリがまだまだですね。まだメタボ体型。
今後の展望
LDLコレステロール値を下げたいです。有酸素運動を増やすのが効果的だそう。今は梅雨で今年は雨量が多いそうです。散歩に出かけるのが制限されてしまいます。梅雨が明ければ夏がやってきます。今年も猛暑でしょうか。鬱陶しいです。対処法はこれから考えたい。数字で把握できているので目標や効果も確認しやすいかも。
以下は、１年前と１年半前にさかのぼって、同じように指標を見比べてみた記録です。
1年前のようす
お酒をやめてから1年半経ったときの健康指標の値をまとめます。
直近の健康指標値
- 尿酸値：5.6
- 中性脂肪：350
- HDL：37
- LDL:64
- LD:132
- AST:18
- ALT：10
- γGT：26
- 血糖値：90
- 最高血圧：120
- 最低血圧：70
（2018.10.22）
評価
お医者さんには、尿酸値を下げる薬を減らせないかと相談したのですが、今回は見送りとなりました。HDLとLDLが基準値を下回ったので、コレステロールの薬の量は半分になりました。
自己評価
中性脂肪が高いのは、朝食をとっての血液検査だったことなど。前回の検査から高い値に戻ってしまったのは確かなので食生活に気をつけます。
γGTはお酒を飲まないことで確実に下がることを実感しました。
今回の検査は、体調などあまり良くない状態での受診でした。次回は体調を整えて臨みます。
他の指標
体重と体脂肪率の10月の平均値は
- 体重：70.2kg
- 体脂肪率：23.9%
体重がようやく70kg切り目前までになりました。前回（半年前）の測定時には71kgを切れるかなと言ってたので、約半年で1kg程度とはいえ着実に体重が減ってきています。
ウェストもポッコリが目立たなくなって、以前のズボンが普通に履けるようになって嬉しい。
展望
冬を迎えて寒くなると、血圧が上がり気味になること、運動不足になり勝ちになることなど気をつけます。
1年半前、断酒から1年後のようす
お酒を断ってから1年が経ったときのようすや指標値は以下のとおりでした。
ようやく1年が経過
梅雨が昨日明けました。蒸し暑い。冷やしたビールが美味しいんでしょうね。でも今は、特製クエン酸ドリンクがあれば大丈夫です。特別に我慢しているという感じではありません。お酒を飲みすぎて体の調子が悪かった頃のことを思い出すと、その頃には戻りたくありません。この間、気をつけていて実践していたことが以下のようにいくつもあります。
- 早寝早起き。眠くなれば寝る。
- プールに行って実質３０分余りのクロールで体調を整える。プール行きは週4日ペース。
- 食べすぎない。
- 体組成計には毎朝乗ります。
- 血圧は朝と寝る前に測ります。
体重や血圧を記録してその推移を見るのが習慣。
その他の指標
先月５月の健康指標の平均値。
- 血圧（127-74）
- 体重（71.9kg）
今月（6月）の健康指標の平均値。
- 血圧（124-72）
- 体重（71.4kg）
来月は体重が71kgを切られればいいな。痛風発作の心配をしなくなり、無心にネット関連の作業に打ち込めているのが幸せです。
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以上、お酒をやめて1年後、1年半後、そして3年後の身体の様子を紹介してきました。
さて、次に紹介する記事です。メタボ脱却を決心してから３年半、痛風発作の再発もなくなり、メタボの指標もようやくクリアーできました。
