はじめに:
椅子の背もたれにクッションを追加すれば、腰にかかる負担が少なくなるだろうと考えました。長時間椅子に座っていても、腰が痛くなりにくくする工夫です。2通りの椅子の背もたれにクッションを追加して試してみたのを紹介します。
腰痛の悩み
私には膝の痛みはありませんが、腰痛を感じることが多いのです。これまでにも、寝具のマットレスを変えてみたり、座椅子の工夫をしたりして、寝ている間とか休憩しているあいだも、なるべくリラックスできる対策をしてきました。マットレスとかクッションを必要なところに適度に使うととても体に良いことがわかってきました。
すると腰のあたりが痛くなることがちょくちょくありました。
私は家で1日中椅子に座って、パソコンのキーボードを叩いていることが多いです。長時間パソコンに向かって椅子に座っていると、首を曲げて腰が曲がる変な姿勢を続けて猫背になってしまいます。だんだん腰のあたりが重く感じ出します。時々座ったまま背伸びをして腰を伸ばすと気持ちよくなります。
さらに背もたれに柔らかいクッションがあると、無意識に背もたれに腰を当てる動作をするようになって、猫背も少しはマシになる気がしています。
猫背の改善には、パソコンのキーボードの位置を高くしたり、モニター画面の高さを調節したりする対策をしています。
この記事では、腰の負担を軽くするための改善に取り組みます。2通りのイスへのクッションを追加して、その当てかたを試してみました。
パソコン作業用の椅子
毎日使っているイスです。木製で座面が回転するので立ち座りしやすいので愛用してます。
問題の把握
ずっと薄い座布団を敷いて使っていましたが、この頃ちょくちょく腰痛が出てくるようになりました。原因を考えてみると、イスの座り方に問題があるのではと考えるようになりました。
というのは、自動車で長時間運転していてもあまり腰に負担を感じないからです。運転席のイスがいわゆるランバーサポート、腰や背中のあたりをクッションが支えるような構造になっています。
ところが家で使っているいすは、背もたれの中央に少しクッションはありますが、全体的には後ろに反り返っています。パソコン作業はどうしても前傾姿勢になります。そうすると腰から背中を支えるものがなくなります。これだと上半身の重みがそのまま腰骨の負担になってしまうわけです。そう考えました。まあ、はっきり言えばパソコン作業には不適切な椅子です。
高価な専用椅子がホームセンターに並んでますが、あんなのを部屋に持ち込んだら大きすぎて邪魔なだけです。小民には手が届かないという、ちょっとやっかみ半分です。今回は、あるものに工夫していきます。クッションの追加でなんとかしようというわけです。
クッション選び
そこで腰や背中に当てる適当なクッションをお店に探しに行きました。いろいろ迷いましたが、最初に買ってきたのはこの２つです。
腰のあたりだけをサポートするタイプ。
座布団タイプ。これはそれまで使っていた薄い座布団の代わりです。
それぞれ1日使ってみましたが、あまりしっくりきませんでした。
腰当てのクッションは少し厚すぎる感じ。
座布団も厚すぎる感じ。
もう一度クッション選び
翌日、もう一度お店に探しに行きました。今度買ってきたのはこの2つです。
腰よりももう少し広い範囲をサポートするタイプ。
薄い座布団はなかなか手頃なものが見当たりませんでした。姿勢を矯正するタイプで女性用かなとは思いながら試しに買ってみました。
両方を試してみました。
女性用かなと思ったクッションはやはりそうで、自分には小さすぎるようで、しっくり来ませんでした。家内に譲りました。
背当てクッションの方は、これは自分にあってました。背中や腰に当たって、良い感じで反発（サポート）してくれます。ちょっと一休みのときに、背中をそらして寄りかかれる感じもちょうどよいです。
クッションの裏にベルトが付いていて、イスの背もたれに通すことができ、取り付ける高さを固定できます。このベルトもいい。ずり落ち履きますが、座ったときに腰に程よくあたるところにクッションを上下にずらして調節ができます。これに決めました。
座布団の方は先に買ったほうで様子を見ることにしました。そのうちへたってきて反発力もちょうどよくなるでしょうし…。
結局、この写真の組み合わせに落ち着きました。
もうふた月以上使ってますが、具合はいいです。
2024年の6月現在で5年以上使ってますが、この2つの組み合わせでバッチリでした。座布団タイプの方は、置いていただけだとすぐにずり落ちてしまうので、荷造りテープで座面に縛って固定しました。
ダイニング用の椅子
主に食事のときに使う椅子もなんとかすることにしました。これまではクッションは使ってません。
ちょっと腰の調子が悪いときは、この椅子に座っていると状態が悪化します。クッションが必要です。
クッション選び
そこでパソコン作業用の椅子では使わなかった腰当てクッションの活用を考えました。
問題の把握
長時間座るわけではありません。座っているときにしっかり腰を支えてくれればいいのですが、その機能は椅子には全くありません。
クッションを腰と椅子の背もたれの間に挟むと、結構気持ちが良いです。
でも体を離すとクッションはすぐにずり落ちてしまいます。固定用のベルトが付いてませんから。
対策
最初は紐でクッションを背もたれにぐるぐる巻きに縛り付けました。でもだめです。すぐにずり落ちてしまいます。ベルトをあとづけすることを考えますが、ただ背もたれに縛り付けてもすぐにずり落ちてしまうでしょう。
そこで背もたれの形状をよく観察しました。
3枚ある背もたれ板の左右の上部が湾曲しています。
この湾曲部を利用してベルトを支えるようにしてはどうかと思いつきました。
画像の黄色の矢印の部分にベルトをしっかり巻き付ければ下には落ちていかないだろうと考えたわけです。
クッションのカバーに太めの紐を手縫いで縫い付けて固定用のベルトにして背もたれに巻き付けてみました。
上から見た様子。
正面から見た様子。
側面から見た様子。
考えた以上にしっかり取り付けることができました。
座ったときの感じも、クッションが腰を支えてくれる感じがします。
この状態で暫く様子を見ることにします。
2024年6月現在では、背もたれのクッションがずり落ちるのを完全に防ぐために、荷造りテープで上下方向にも縛り付けてます。見てくれは悪くなりましたが、テープは薄いので邪魔には感じませんし、とにかくずり落ちなくなって快適です。なお、座面にも普通の椅子用座布団を追加して快適性を高めました。
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お陰様でこの記事を書いてから5年経ちましたが、2つの椅子のクッションはそのままで、多少は手を加えてますが、2024年6月の今も活躍してます。やはりリラックスした姿勢でいられるのは大切です。
次に紹介する記事は、椅子に座って行うエアロバイクでの運動風景です。腰を傷めずに適度な運動になります。
