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はじめに:
お酒を飲むのをやめてから3年が経ちました。痛風の発作予防のため尿酸値を基準値以下に下げ続けるのが目的です。3年間の尿酸値や飲酒に関連する指標の推移をまとめて振り返ります。
指標を見比べる
2017年5月19日からお酒を飲まなくなって、2020年6月18日の木曜日で3年1ヶ月が経ちました。断酒を3年も続けられるとは思っていませんでした。早かったような長かったような……。健康指標の推移を見るために、年に1,2回の健康診断を受けてきました。そこから飲酒関連の指標を表にしてまとめてみます。
| 健康指標 | 2017年5月 | 2018年4月 | 2018年10月 | 2020年5月 | 基準値 |
|---|---|---|---|---|---|
| 尿酸 | 7.8 | 5.1 | 5.6 | 5.5 | 3.7-7.0 |
| 中性脂肪 | 221 | 134 | 350 | 148 | 50-149 |
| HDL | 46 | 47 | 37 | 42 | 40-80 |
| LDL | 162 | 87 | 64 | 99 | 70-139 |
| LD | 132 | 150 | 115-245 | ||
| AST | 34 | 20 | 18 | 21 | 10-40 |
| ALT | 27 | 11 | 10 | 12 | 5-45 |
| γ-GTP | 263 | 32 | 26 | 23 | <=73 |
| 血糖 | 103 | 91 | 90 | 96 | 70-109 |
| 最高血圧 | 142 | 128 | 120 | 125 | <130 |
| 最低血圧 | 81 | 74 | 70 | 70 | <85 |
全体の評価
当初（2017年5月）は尿酸・中性脂肪・ガンマgtp（ΓΓ-GTP)の3つとも基準をオーバーでした。これらの指標を基準値内に収めることが目的です。
指標の推移をみていくと、中性脂肪を除いt、安定して基準値内に収まったのがわかります。
尿酸値
尿酸値については、「尿酸値を下げる薬は3年間飲み続けたらやめたい」と個人的に思ってました。薬を飲んでいても極端に値が下がる様子はありません。飲むのを辞めると値が上昇するのが怖いかも。今は別に無理して薬を飲むのをやめなくてもいいかなという感じです。
ガンマGTP
γ-GTPは飲酒習慣がそのまま現れる数値だそうです。したがって酒を断てばこの数値が基準値内に収まります。理論通りの結果でした。
中性脂肪
中性脂肪は、食生活と運動でコントロールできると言われてますが、わたしの場合はなかなかその通りにはなりません。LDLとHDLはなんとかコントロールできている感じなんですけど。中性脂肪は難しいです。
他の指標
体重と体脂肪率も同様に比較してみます。身長は1.72mです。
- 体重：70.2kg -> 68.2kg
- BMI:23.7 -> 23.0
- 体脂肪率：23.9% -> 23.7%
体重が70kgを切るのが目標でした。楽にクリアーできています。
ウェストは下腹のポッコリがまだまだですね。まだメタボ体型。
その後の状況
断酒は2021年8月で止めました。継続期間は4年2ヶ月になりました。その後は、1日に焼酎を1日1合＋アルファのペースで飲み続けています。2024年6月現在で2年10ヶ月継続ということになります。
その後も健康診断で指標の確認を続けています。
- 尿酸値は5.1から6.3の間で基準内です。
- ガンマGTPも22から35の間で基準内です。
- 中性脂肪は基準値超えが最近2回連続しました。
飲酒は私の場合は中性脂肪の値に跳ね返ってくるような気がしてます。とはいえ、今の飲酒ペースでは痛風発作の心配はなさそうです。このペースを続けたいと思います。
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以上、お酒をやめて1年後、1年半後、そして3年後の身体の様子を紹介してきました。
さて、次に紹介する記事です。メタボ脱却を決心してから３年半、痛風発作の再発もなくなり、メタボの指標もようやくクリアーできました。